Автор статьи

Димитриади Христина Алексеевна

Эндокринолог

Об авторе

Менопауза и лишние килограммы всегда идут рука об руку. Активная прибавка массы тела отмечается примерно у 75-80% женщин в перименопаузе. Причина кроется в снижении продукции эстрогенов яичниками, нарастании физиологической инсулинорезистентности, что приводит к снижению интенсивности обменных процессов в организме.

После 40 лет количество жира в организме женщины увеличивается в среднем на 1/3 , а содержание мышечной массы напротив- становится все меньше и меньше.

Как избежать набора веса во время менопаузы?

Не каждая женщина обязательно набирает вес во время менопаузы. Многое зависит от образа жизни и питания. 

Избежать этой проблемы вполне возможно, если соблюдать определенные правила:

• калорийность рациона должна соответствовать уровню физических и умственных нагрузок; 
• рекомендуется ограничивать простые углеводы, которые могут провоцировать инсулинорезистентность и вызывать активный набор веса; 
• в рационе должны присутствовать все необходимые полезные вещества; 
• вместо простых сахаров, которые присутствуют в сдобе, печенье, сладостях, рекомендуется употреблять сложные углеводы; 
• в день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л чистой питьевой воды; 
• показаны ежедневные посильные и физические нагрузки в виде ходьбы, плавания, йоги, танцев, езды на велосипеде; 
• ночной сон должен составлять не менее 8 часов в день, желательно засыпать до 23:00 вечера.

Дата публикации: 26.09.2023