ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Автор статьи
Редакция Сайта
В период менопаузы организм становится более уязвимым: появляются приливы, костная ткань становится более хрупкой, нередко появляется лишний вес. Улучшить свое самочувствие можно с помощью посильной физической нагрузки.
Преимущества спорта при климаксе
О пользе физических нагрузок после 50 лет можно говорить бесконечно:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления.
- Профилактика лишнего веса (чтобы предотвратить набор веса, нужно придерживаться и правильного питания).
- Улучшение выносливости и повышение работоспособности.
- Нормализация сна.
- Физическая нагрузка приводит к выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, помогают бороться с тревожностью.
- Укрепление мышечной ткани и повышение эластичности суставов предотвращает заболевания опорно-двигательной системы.
Какие виды спорта полезны при климаксе?
С возрастом кости становятся более хрупкими, организм женщины уже не может выдержать серьезные нагрузки, поэтому тренировки с тяжелыми весами вряд ли пойдут на пользу.
Оптимальный вариант – йога при климаксе, которая способствует улучшению самочувствия в период менопаузы, снятию стресса, нервного напряжения, улучшению сна. Йогу можно сочетать с медитацией для улучшения психоэмоционального фона.
Спортивная ходьба – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и суставов. Подойдет ходьба в энергичном темпе в парке или скандинавская ходьба. Такая физическая нагрузка при соблюдении правильного питания способна нормализовать вес, привести тело в тонус.
Большую пользу женщинам приносит плавание или аквааэробика – легкая гимнастика в воде. Плавание снимает стресс, укрепляет мышцы и суставы, моделирует привлекательную фигуру.
Как заниматься спортом при климаксе?
Приведем несколько рекомендаций для женщин в период менопаузы:
- Ориентируйтесь на свое самочувствие: совершенно не обязательно ставить олимпийские рекорды.
- Спорт должен приносить удовольствие. Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость и напряжение, подберите другой вид активности.
- Проконсультируйтесь с кардиологом перед выбором определенного вида спорта.
- Позаботьтесь о покупке необходимого инвентаря и красивого спортивного костюма.
Подписывайтесь на наш канал в Телеграм, чтобы не пропустить новые статьи
Дата публикации:
06.10.2023