Менопауза и прекращение менструального цикла приводит к серьезным изменениям в организме женщины. Перестройка гормонального баланса сказывается на выносливости, физическом здоровье и эмоциональном фоне. Йога-терапия поможет облегчить и смягчить симптомы менопаузы, улучшить качество жизни. 

С какими симптомами климакса помогает справиться йога? 

Медитация помогает устранить или смягчить выраженность следующих симптомов: 

1. Приливы жара.
2. Постоянное чувство усталости. 
3. Раздражительность, плаксивость, повышенная тревожность. 
4. Гипертония.
5. Нарушения сна. 

Поза дерева 

Базовая и простая асана, при которой вы стоите на одной ноге и прижимаете ступню к области колена. Такая поза укрепляет икроножные мышцы и бедра, делает позвоночник более гибким, улучшает равновесие. Доказано, что асана улучшает концентрацию внимания, что также важно для сохранения работоспособности.

Поза треугольника

Встаньте, широко расставьте ноги, наклонитесь в сторону и дотянитесь до пола левой рукой (ладонь должна лежать около левой ноги). Такая асана способствует растяжению органов брюшины, что улучшает перистальтику кишечника и нормализует работу пищеварения. Регулярная медитация в такой позе укрепляет косые мышцы живота, что способствует более выраженной талии. Наконец, поза треугольника помогает при борьбе с плохим настроением и повышенной тревожностью. 

Поза собаки

Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх и назад, аккуратно выпрямите ноги. После этого опустите пятки на коврик, голову расположите между широко разведенными руками. Эта терапевтическая поза очень полезна при менопаузе, ведь она снимает стресс, успокаивает, делает мышцы более эластичными, а суставы – более гибкими.

Низкий выпад

Расположите одну ногу впереди другой и согните переднее колено. Заднее колено и голень положите на пол, поднимите руки над головой. Для долгого нахождения в такой асане потребуется сноровка, однако при регулярных занятиях у вас все получится. Низкий выпад укрепляет нижнюю часть спины, поясничные мышцы, улучшает дыхание, предотвращает мышечную усталость и скованность в движениях. Также асана помогает при несварении желудка и высоком давлении. 

Ноги вверх на стене

Для выполнения асаны лягте на пол и вытяните прямые ноги по стене, разведите руки в стороны. Это восстанавливающая и расслабляющая поза после тренировки, которая снимает усталость, помогает избавиться от бессонницы. 

Дата публикации: 11.10.2023